Omega-3:t ja D-vitamiini suojaavat aivotoimintoja

Hermovälittäjäaine serotoniini säätää monipuolisesti aivojen toimintoja kuten mielialaa, tarkkaavaisuutta ja ihmisen sosiaalista käyttäytymistä. Kalaöljyn omega-3-rasvahapot ja D-vitamiini puolestaan säätävät yhdessä aivojen serotoniinin synteesiä, sen vapautumista sekä vaikutustapoja aivoissa. Serotoniinia syntyy tryptofaani-nimisestä aminohaposta tryptofaanihydroksylaasi-entsyymin avulla. Sitä puolestaan aktivoi D-vitamiini. Sen ja omega-3-rasvahappojen puute on yleistä väestössä, ja vaje estää serotoniinin optimaalista tuotantoa aivoissa. Puute altistaa lapsia ja aikuisia ADHD:lle, masennukselle, kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle, skitsofrenialle ja muille neuropsykiatrisille häiriöille. Niitä voidaan ehkäistä ja hoitaa huolehtimalla riittävästä D-vitamiinin ja kalaöljyn omega-3-rasvahappojen saannista.


EPA-rasvahappo lisää serotoniinin vapautumista presynaptisista neuroneista, jolloin haitallisten E2-sarjan prostaglandiinien tuotanto vähenee. E-EPA lisää synapsin plastisuutta. DHA-rasvahappo puolestaan aktivoi serotoniinireseptoreja lisäämällä postsynaptisten neuronien solukalvojen plastisuutta (nestemäisyyttä ja joustoa). "Synapsin toiminta on se, mikä tekee sinusta sinut", sanoo New Yorkin yliopiston neurotieteiden professori Joseph DeLoux kirjassaan Synaptinen itse.

Ennestään tiedetään, että omega-3-rasvahapot kasvattavat aivoissa uusia hermopäätteitä ja synapseja. Serotoniini ehkäisee masennusta ja edistää sosiaalista käyttäytymistä. Ennestään tiedetään myös, että D-vitamiini on tärkeä aivoille. Nyt aiheesta on julkaistu uutta tietoa.

Synapsirakkuloita
Serotoniinia syntyy presynaptisissa neuroneissa sijaitsevissa rakkuloissa. EPA-happo ja D-vitamiini edistävät serotoniinin tuotantoa ja sen vapautumista synapsirakoon. Tehokkain EPA-valmiste on nimeltään E-EPA, jossa on 90 % EPAa JA D3-vitamiinia.



Omega-3:t ja D-vitamiini synapsissa

D-vitamiinin, EPA- ja DHA-rasvahappojen runsas pitoisuus presynaptisessa neuronissa  edistää serotoniinin tuotantoa ja vapautumista synapsissa (ylempi kuva)  ja kääntäen näíden ravintoaineiden vajeet ehkäisevät niitä (alempi kuva) (Patrick ja Ames 2015).

Synapsi eli hermoliitos

Serotoniinia (kuvan punaiset pallot) syntyy presynaptisissa neuronin rakkuloissa, joista ne vapautuvat hermoliitokseen ja sieltä postsynaptiseen serotoniinireseptoriin (vastaanottimeen). Hermoliitos tarvitsee toimiakseen serotoniinia, jonka tuotanto ja vapautuminen puolestaan edellyttävät riittävästi omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia. Siksi ne suojaavat aivoja masennukselta ja muilta neuropsykiatrisilta häiriöiltä.

EPAn, DHA:n ja D-vitamiinin piilevä puute sikiökehityksen ja lapsuuden aikana, yhdessä geneettisten tekijöiden kanssa, haittaa serotoniinin optimaalista tuotantoa ja vapautumista aivoissa, jolloin henkilö altistuu masennukselle ja muille neuropsykiatrisille häiriöille (ADHD, autismi, kaksisuuntainen mielialahäiriö, skitsofrenia, epäsosiaalinen käytös jne.).  Australiassa on osoitettu äsken, että raskaudenaikainen D-vitamiinin saanti vaikuttaa lapsen neurologiseen kehitykseen aina 20. ikävuoteen asti. Tohtori Anna-Maija Tolppasen tutkimusen mukaan D-vitamiini ehkäisee lasten ja nuorten masennusta. D-vitamiini ehkäisee myös kaamos- ja raskausajan masennusta.

Tutkimukset puoltavat D-vitamiinin ja kalaöljyn omega-3-rasvahappojen riittävän saannin turvaamista raskausaikana ja varhaislapsuudesta alkaen, mikä voi ehkäistä masennusta ja muita mielialahäiriöitä, kirjoittavat tohtori Rhonda P. Patrick ja professori Bruce N. Ames (Nutrition and Metabolism Center, Children's Hospital Oakland Research Institute, Oakland, California, USA). "D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen antaminen on turvallisempi tapa hoitaa potilaita kuin määrätä mielialalääkkeitä, joilla on usein ikäviä sivuvaikutuksia", sanovat tutkijat. Framinghamin tutkimus vahvistaa, että vanhusten D-vitamiinivaje (mikä Suomessa on yleinen) heikentää kognitiivisia taitoja (Karakis ym. 2016).

Heidän uusin artikkelinsa on luettavissa kokonaan maksutta alla olevasta linkistä. Professori Ames on maailman tunnetuimpia tiedemiehiä. Hänen triage-teoriansa selittää, miksi meidän kannattaa nauttia ravintolisiä läpi elämän.

Uusi amerikkalainen tutkimus vahvistaa
, että kalaöljy voi yksinkin vähentää nuorten aikuisten kiukkuisuutta ja mielialanvaihteluita stressaavissa tilanteissa (Giles ym. 2015). Toinen amerikkalainen tutkimus vahvistaa, että D-vitamiini on tärkeä aine serotoniinin tuotannossa (Kaneko ym. 2105). Kannattaa aina valita kalaöljy, jossa on mukana D3-vitamiinia.

Japanissa, jossa syödään paljon meriruokaa, melkein kaikilla (92 %lla) masennusta potevilla työläisillä on D-vitamiinin piilevä vaje (S-D-25 < 75 nmol/l), osoittaa tutkimus (Mizoue ym. 2015). Okinawalla tehty tutkimus vahvistaa, että mitä enemän yli 8-kymppisillä on veressään omega-3-rasvahappoja, sitä virkeämpiä he ovat henkisesti (Nishihira ym 2016). Italialaiset psykiatrit suosittavat kalaöljyn omega-3-rasvahappoja masennukseen (Mazza ym. 2015). Kuinka helppoa ja halpaa masennuksen ja muistisairauksien ehkäisy onkaan: Kalaöljyä ja D-vitamiinia riittävästi.

Suuri tanskalaistutkimus osoittaa, että raskaudenaikainen D-vitamiinivaje altistaa lapsen ADHD:lle (Mossin ym 2016).

Nishihira J, Tokashiki T, Higashiuesato Y, et al. Associations between Serum Omega-3 Fatty Acid Levels and Cognitive Functions among Community-Dwelling Octogenarians in Okinawa, Japan: The KOCOA Study. Journal of Alzheimers Disease. 2016 Feb 16. [Epub ahead of print]
Karakis I, Pase MP, Beiser A, et al. Association of Serum Vitamin D with the Risk of Incident Dementia and Subclinical Indices of Brain Aging: The Framingham Heart Study. Journal of Alzheimers Disease. 2016 Feb 6. [Epub ahead of print]
Vitamin D may have direct affect on brain development, social behaviour and autism. Nutraingredients.com 27.2.2014.
Patrick RP, Ames BN. Vitamin D hormone regulates serotonin synthesis. Part 1: relevance for autism. The FASEB Journal 2014;28;6, 2398–2413. doi: 10.1096/fj.13-246546
Omega-3 fatty acids, vitamin D may control brain serotonin, affecting behavior and psychiatric disorders. Science Daily 25.2.2015

Vitamin D and Omega-3 together may help mental illness. Nutraingredients.com. 27.2.1015
Patrick RP, Ames BN. Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar, schizophrenia, and impulsive behavior. FASEB J. 2015 Feb 24. pii: fj.14-268342/ Free Full text pdf
Low vitamin D affects children even before birth. The West Australian 16.1.2015
Hart PH, Lucas RM, Walsh JP, etl a. Vitamin d in fetal development: findings from a birth cohort study. Pediatrics. 2015 Jan;135(1):e167-73. doi: 10.1542/peds.2014-1860.

Lykkedegn S, Sorensen GL, Beck-Nielsen SS, Christesen HT. The impact of vitamin D on fetal and neonatal lung maturation. A systematic review. American Journal of Physiology. Lung Cellular and Molecular Physiology. 2015 Jan 16:ajplung.00117.2014. doi: 10.1152/ajplung.00117.2014.
Giles GE, Mahoney CR, Urry HL, et al. Omega-3 fatty acids and stress-induced changes to mood and cognition in healthy individuals. Pharmacology, Biochemistry, and Behaviour. 2015 Feb 27. pii: S0091-3057(15)00059-3. doi: 10.1016/j.pbb.2015.02.018.

Mizoue T, Kochi T, Akter S, et al. Low Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentrations Are Associated with Increased Likelihood of Having Depressive Symptoms among Japanese Workers. Journal of Nutrition. 2015 Mar;145(3):541-6. doi: 10.3945/jn.114.204115.

Kaneko I, Sabir MS, Dussik CM, et al.  1,25-Dihydroxyvitamin D regulates expression of the tryptophan hydroxylase 2 and leptin genes: implication for behavioral influences of vitamin D. FASEB Journal. 2015 Jun 12. pii: fj.14-269811.
Mazza M, Marano G, Traversi G, et al. The complex interplay of Depression, Inflammation and Omega-3: state of the art and progresses in research. La Clinica Terapeutica. 2015 May-Jun;166(3):e242-7. doi: 10.7417/T.2015.1859.
Mossin MH, Aaby JB, Dalgård C, et al. Inverse associations between cord vitamin D and attention deficit hyperactivity disorder symptoms: A child cohort study. Australian and New Zealand Journal of Psychiatry. September 30, 2016 0004867416670013

Hakusanoja: ADHD, autismi, masennus, kalaöljy, D-vitamiini